煩惱跟
魔術很像。

煩惱有 6 個常見機制。這幾個的組合,大概可以解析 70% 的煩惱;再加上身體狀態、行動卡點、外部結構性問題,大概可以涵蓋到 90%。

我想一個一個說給你聽。

如果你是助人工作者,我相信能帶給你新的洞察;
如果你正面臨某個坎,希望能帶給你一些靈感。

那我們開始吧 →

大部分的煩惱,都和預測有關。煩惱,是預測壞的結果。

經濟壓力、重大決策、生涯考量、學業成績、感情、關係……各種主題的煩惱,有類似的結構:

• — 預測得不到想要的結果 → 煩惱
• — 預測難受的狀況會持續下去 → 煩惱

大腦隨時都在預測——秒級、分鐘級、長期預測都有。
推開門會看到什麼、下一口咖啡的味道、他下一句話會說什麼……都是預測。

而大多數的預測,背後機制是 「類比」。

這個結構,會跟著我們一路走到最後。

我們腦中的類比,大致來自三個地方:

最近很頹廢,就會覺得之後也會這樣頹廢下去。現在的進展很卡,之後的進展也會很卡。

開始有一些進展,覺得這個進展的程度可以一直持續下去——可能反而會過度樂觀。

一直聽其他人的故事,會覺得自己也跟其他人一樣。

直到聽到了——有個人做到了自己原本不敢想的成果。對自己的預測,可能開始不一樣,投入度也開始改變。

更換心中的類比,就可以改變預測,讓這一類的煩惱舒緩。

曾有過的經驗、故事、正在使用的比喻——都是類比。

在心理學上說的「內在資源」,很多是透過類比發揮作用。
想起曾經克服過困難的經驗,把那個類比用在現況。
想起開心的經驗,把那個類比和現況放在一起看。

開始預測好的結果了,感受也變了。

會專心讀到這的人,相信你和「煩惱」滿熟的——不管是自己遇到,或是常聽人訴苦。

會邊聽邊整理:

到底他看到了什麼、聽到了什麼,是怎麼解讀的,讓他對現況有這樣的看法?

有的時候,調整觀察、調整解讀,預測也跟著變化。

「人生經驗的分享」——當適合類比的程度高時,對聽的人很有幫助。

但大多數的人生經驗,狀況、條件差異很大,很少適合作為直接類比。

煩惱,跟魔術很像。

在魔術裡,技巧的排列組合,就是一場讓人看不懂的魔幻。

煩惱也是——幾個機制搭配起來,就是千萬種煩。